Као што постоје мање: савети нутрициониста

[Стил живота]

[Храна за лепоту и здравље]

[Изгубе тежину брзо]
9302Необязательно да седи на дијета да изгубе тежину. Понекад је довољно само мало да се прилагоде режим исхране, укључујући величину порција. Ми смо сазнали како да без тешкоћа и ограничења да се смањи количина утрошене хране, а у исто време да се баци неколико додатних килограма.Научите своје хране слабости

Неко не може да одоли паста, за некога је неподношљиво да одустане од екстра порције сладоледа, а други није у стању да ограничи свој апетит, када је на столу свеже пециво. Свако од нас има свој бол тачке – производи, од којих ми не можемо одустати, чак и ако су храњене. Први корак је да научи да контролише нападе преједање, разуме, шта производи су својим личним раздражителями.

Направите листу производа, од којих ви не можете одустати ни под каквим околностима и све време држите га у главу. То ће омогућити више пажљиво да се односе на конзумира храну. Такође, да би се избегло искушење, покушајте да избегнете места, где је ваша снага воље дефинитивно ће дати отказ: кондитерский одељење у продавници, храна судови у тржним центрима или кабинет колеге, у којој увек постоји неколико кутија слаткиша.

Запишите све што једете

Дневник исхране јасно ће показати све, да, једем за дан. Таква јасноћа ће бити велика мотивација да се искључе из исхране грицкалице чоколада батончиками и почети више смислено да се приближи свој начин исхране.

Једите протеине

Они су брзо заситити тело и дуго задржавају осећај ситости. Изаберите праве дијететски протеина, на пример, пасуљ, посно месо, мало масти млечни производи као што су сир, јогурт, сир или млеко.

Не бити збуњен

Вечера – то је вечера, а не гледање серије омиљеног серије или проучавање друштвене мреже познаника. Да се не једе вишка, веома је важно да се концентрише управо на храну, а не на сметњи стварима. Погледај тв ризикује отложиться на вашим боковима, досадна још један сендвич и двоструки део десерт.

Не пропустите доручак

Запамтите изреку: “Доручак поједи сам, ручак деле са пријатељем, а вечеру дај непријатељу”? Дакле, од тог дана она постаје ваша мантра. Људи који су укусна и чврсто су једу доручак, не само да конзумирају мање калорија током дана, али и много виткији оне који воле да одете на вечеру. Јутарњи оброк накнаде наш организам енергијом, даје снаге, а такође помаже да се уздрже од грицкање уобичајене чипове. Запамтите, доручак – је кључ за здраве исхране и правилног начина живота (погледајте такође: Шта производи не могу да једу на празан стомак).

Пијте воду

Ми често збуни физичку глад, не само емоционално, али и једноставно са обичном жеђи. Пре него што одете у кухињу за други део оброка, пити чашу воде. Ако не полегчает, онда вам је стварно време је за ужину.

Замените судове

Обично смо ставили храну на тањир, тако да је био потпуно испуњен. Ми радимо то је аутоматски, не обраћајући пажњу на то колико хране нам треба у ствари. Тако, замена велике плоче на оне мање, може значајно да се смањи количина утрошене хране.

Такође на унос хране утиче и боја јела. Изаберите тањир хладних боја: беле, плаве, зелене – они потискују апетит. А ево топле боје као што су наранџаста, црвена, жута, напротив, стимулише наша жеља постоји.

Једите полако

Уживајте мирис јела, осетите укус сваког састојка, дивите сервировкой – једном речју, испружи задовољство од хране. Истраживања показују да је засићење од хране долази кроз 15-20 минута након почетка оброка, док је према истим истраживањима обично троше на храну око 3-7 минута. Има смисла да размишљају.

Узгред, споро и пажљиво промишљена оброк не само да ће помоћи да се смањи број калорија, али и идите на осознанному исхране. Ово последње значи да је, обраћајући пажњу на оно што једете, ви ћете научити разлику између физичке и емоционалне глади, а то је огородит од преједања и непотребних калорија.