Фитнес куће: вежбе са столице у кућним условима, који ће помоћи да изгубите килограме

  • Вести сховбиз
  • Мода
  • Лепота и здравље
  • Стил живота
  • Он и она
  • Вести сховбиз
  • Мода
  • Лепота и здравље
  • Стил живота
  • Он и она
  • Деца
  • Дом
  • Тестови
  • Хороскоп
  • Снова
  • Такмичења
  • Рецепти
  • Форум
  • Особе

Савети красотыФитнес куће: 10 најефикаснијих вежби са столице

Са овом темом можете да раде трбушне мишиће, задњици и леђа.

Не мора много да зараде и ходати сваки дан на часове на персоналному тренера. Ако постоји жеља и мотивација, може да донесе тело у савршен облик, без напуштања куће. Главни услов — инвентар, у нашем случају — обична столица, захваљујући којој може да пумпа све групе мишића.

Пре него што пређемо на тренингу, препоручљиво је направити светло укупну суставную тренинг, лако предстрейч (5-8 минута), а након тога следе нашим упутствима.

Прва вежба

Почетни положај: седећи на столици, спин тачно. Једна рука на главу, друга директна. Падине ка правој руке, кроз компресију у струку, по једној путањи (без преокрета корпуса). Наизменично променили страну. Понављамо падине по 10-12 пута. Вежба ће вам помоћи да направите лепу струка и уклоните бока.

Друга вежба

Подизање ногу са скручиванием. Почетни положај: седећи на столици, руке иза главе, леђа равна. Обавља коси увијање: левог колена покушавајући да се допре до десног лакта и обрнуто. Понављамо увијање за 10-12 пута на свакој страни. Прорабатываем косе трбушне мишиће.

Трећа вежба

Успон обе ноге. Почетни положај: седећи на столици, леђа равна. Подигне савијене ноге, задржавајући директан положај тела. Обавља 10-12 понављања. Кроз ову вежбу је радио доњи прес.

Четврта вежба

Успон корпуса преко столице. Почетни положај: седећи на столици, леђа равна, длан на столици. Приподнимаем колена на груди, користећи трбушне мишиће. У овом положају, потребно поправити на 10-15 секунди, опустите се (3 инспирације, 3 издисање) и опет да поновим, тако треба да буде 3-4 пута.

Пета вежба

Отжимание са столице. Почетни положај: ноге су праве руке на столици, корпус распоређен стомак на поду, леђа равна. Понављамо отжимание 10-12 пута.

Шеста вежба

Повратне склекове. Почетни положај: назад на столицу, упираемся на њега руке, колена савијена, карлицу на тежини. Обавља пење, спуштање тела за рачун мишића руку, кроз флексија у лакту и заједничком. Радимо 10-12 понављања.

Седмо вежба

Лег повишице од одредбе стојећи лицем у леђа столице, кућиште благо нагнут напред, руке на леђа столице. Полако подиже ногу пре 15-20 пута, а сада то исто са друге стране. Ова вежба ће вам омогућити да раде мишиће задњице.

Осмо вежба

Почетни положај: лежећи на леђима, ноге на столицу, ноге савијене под углом од 90 степени, руке поред тела, руке на поду. Вытягиваем једну ногу на спрату и да испуњавамо успон карлице 10-15 пута. Даље понављамо вежба са друге стране.

Додати девети вежба

Почетни положај: лежећи на леђима, ставите ноге на седишту тако да ноге су равне. Карлица изнад пода, опираемся само на длану, плећке и стопала. На издисају, држећи положај тела, подигне једну ногу на спрату 10-15 пута, а затим са друге стране.

Десета вежба

Почетни положај: лежећи на леђима, лопатица на поду, ноге на седишту, са савијеним коленима под углом од 90 степени, руке иза главе. Обавља увијање, узимајући лопатица од пода. Радимо 15-20 понављања.

Препоруке за спровођење вежби:

  • учинити све динамичке вежбе полако;

  • током тренинга пратите своја осећања и усмери пажњу на мишиће, који се оптерећење;

  • између сетова, потребно је да предузмете 15-20 секунди.

Материјали на тему

Ознаке

  • домаће вежбе
  • вежба за мршављење
  • вежбе за мишиће

Комментарии0ГостьВойти или зарегистрироватьсяОтправить

    Претплата на рассылкуПодписатьсяПодписываясь на билтен wday.ru слажете се са условима корисничког уговора