Фитнес у дома: упражнения със стол в домашни условия, които ще ви помогнат да отслабнете

  • Новини от шоу-бизнеса
  • Мода
  • Красота и здраве
  • Стил на живот
  • Той и тя
  • Новини от шоу-бизнеса
  • Мода
  • Красота и здраве
  • Стил на живот
  • Той и тя
  • Деца
  • Къща
  • Тестове
  • Хороскопи
  • Мечта
  • Конкурси
  • Рецепти
  • Форум
  • Гости

Съвети красотыФитнес дома: 10 ефективни упражнения със стол

С този въпрос може да се изработи мускулите на корема, бедрата и гърба.

Съвсем не е задължително да печелят много и да ходи всеки ден в занимания с персонален треньор. Ако имате желание и мотивация, може да доведе тялото си в перфектна форма, без да излизате от дома си. Най-важното условие — инвентар, в нашия случай — обикновен стол, благодарение на който може да се изпомпва всички мускулни групи.

Преди да започнете тренировка, е препоръчително да се направи лесна обща ставната тренировка, лесен предстрейч (5-8 минути), а след това да следвате нашите инструкции.

Първото упражнение

Начално положение: седнете на стол, върти точно. Едната ръка за главата, а другият е директно. Накланя в посока права на ръцете чрез свиване в кръста, от една траектория (без обръщане на корпуса). Алтернативно се сменя страна. Повтаряме накланя по 10-12 пъти. Упражнение ще ви помогне да направите хубава талия и премахване на бока.

Второ упражнение

Повдигане на краката от скручиванием. Изходно положение: седнете на стол, ръцете зад главата, гърба е прав. Извършваме косите на усукване: лявото коляно се опитваме да се достигне до десния лакът и обратното. Повтаряме усукване по 10-12 пъти на всяка страна. Прорабатываем косите мускули на пресата.

Трето упражнение

Възходът на двата крака. Изходно положение: седнете на стол, върти гладко. Вдигаме изкриви краката си, запазвайки пряко положението на камерата. Извършваме 10-12 повторения. Благодарение на този упражни работил долна преса.

Четвърто упражнение

Повдигане на корпуса над стол. Изходно положение: седнете на стол, на гърба е гладка, дланта на ръката си на един стол. Приподнимаем колене до гърдите си, използвайки коремните си мускули. В това положение трябва да се сдобият с за 10-15 секунди, отпуснете (3 вдишвания, 3 издишване) и отново да се повтаря, така че трябва да се направи на 3-4 пъти.

Пето упражнение

Отжимание с един стол. Изходно положение: краката си прав, ръцете на един стол, корпус разположени корем на пода, въртене е правилна. Повтаряме отжимание 10-12 пъти.

Шесто упражнение

Обратни лицеви опори. Изходно положение: на гърба на един стол, упираемся към него ръце, коленете, таза на теглото. Извършваме стойките, отдръпването на корпуса за сметка на мускулите на ръката, чрез флексия в лакътната става. Правим 10-12 повторения.

Седмо упражнение

Вдигания на краката от изправено положение с лице към облегалката на стола, а корпуса леко наклонени напред, с ръце на облегалката на стола. Бавно вдигаме крак назад 15-20 пъти, а сега същото и с другата страна. Това упражнение ще работи, мускулите на задните части.

Осмо упражнение

Изходно положение: легнете по гръб, краката на стол, краката са свити под ъгъл 90 градуса, ръцете са покрай тялото, дланите в пода. Вытягиваем единия крак нагоре и извършваме повдигане на таза 10-15 пъти. Нататък се повтаря упражнението с другата страна.

Девето упражнение

Изходно положение: легнете по гръб, поставете крака на седалката, така че краката са били прави. Таза над пода, опираме само на дланта на ръката, рамото и крака. На издишване, запазвайки положението на камерата, повдигнете единия крак нагоре 10-15 пъти, след това от друга страна.

Десето упражнение

Изходно положение: легнете по гръб, плешка на пода, краката на седалката, свити под ъгъл 90 градуса, ръцете зад главата. Извършваме усукване, вдигане на рамото на пол. Правят се 15-20 повторения.

Препоръки за изпълнение упражнения:

  • направи всичко динамични упражнения бавно;

  • по време на тренировка да следват собствените си усещания и насочване на вниманието върху мускулите, които се товари;

  • между сериите е необходимо да направите почивка от 15-20 секунди.

Материали по темата

Тагове

  • домашни упражнения
  • упражнения за отслабване
  • упражнения за мускулите

Комментарии0ГостьВойти или зарегистрироватьсяОтправить

    Абонамент за рассылкуПодписатьсяПодписываясь за бюлетин wday.ru вие приемате условията на споразумението с потребителя