Domácí fitness: cvičení s židlí v domácnostech, které vám pomohou zhubnout

  • Novinky showbyznysu
  • Móda
  • Krása a zdraví
  • Styl života
  • On a ona
  • Novinky showbyznysu
  • Móda
  • Krása a zdraví
  • Styl života
  • On a ona
  • Děti
  • Dům
  • Testy
  • Horoskopy
  • Výklad snu
  • Soutěže
  • Recepty
  • Fórum
  • Osoby

Tipy красотыФитнес domu: 10 účinné cvičení s židlí

S tímto předmětem lze procvičit svaly, stiskněte tlačítko, hýždě a záda.

Ne nutně hodně vydělávat a chodit každý den na kurzy k vaší osobní trenér. Pokud tam je touha a motivace, mohou způsobit, že tělo v ideální tvar, z pohodlí vašeho domova. Hlavní podmínka — inventář, v našem případě — normální židli, díky které můžete čerpat všechny skupiny svalu.

Předtím, než začnete trénink, se doporučuje, aby lehké celkové суставную trénink, lehký предстрейч (5-8 minut), a poté postupovat podle našeho návodu.

První cvičení

Počáteční pozice: sedí na židli, záda hladce. Jednu ruku za hlavu, druhý je rovný. Plachty směrem k přímé ruce, přes kompresi v pase, na jedné trajektorii (bez otáčení trupu). Střídavě mění směr. Opakujte plachty na 10-12 krát. Cvičení vám pomůže udělat krásný pas a odstranit boca.

Druhé cvičení

Zvedání nohou s скручиванием. Výchozí poloha: sedí na židli, ruce za hlavu, záda rovně. Provádíme šikmé kroucení: levým kolenem se snažíme oslovit pravý loket a naopak. Opakujte kroucení na 10-12 krát na každé straně. Прорабатываем šikmé svaly tisku.

Třetí cvičení

Zvedání obou nohou. Výchozí poloha: sedí na židli, záda jsou hladká. Aby ohnul nohy, při zachování přímé polohy trupu. Provádíme 10-12 opakování. Díky tomuto cvičení zpracovány dolní lis.

Čtvrté cvičení

Zvedání trupu nad židlí. Výchozí poloha: sedí na židli, záda hladká, dlaně na židli. Приподнимаем kolena k hrudníku, s použitím abs. V této poloze je třeba vrhnout na 10-15 sekund, relaxovat (3 nádechy, 3 výdechu) a znovu opakovat, tak je třeba udělat 3-4 krát.

Páté cvičení

Push-up s židlí. Výchozí poloha: nohy rovné, ruce na židli, kryt nasazen břichem na podlaze, záda hladká. Opakujte push-up 10-12 krát.

Šesté cvičení

Zpětné push-up. Výchozí pozice: zády k židli, narážíme na něj rukama, kolena ohnutá, pánev na hmotnosti. Provádíme upy, spouštění trupu na úkor svalů ruky, tím, že protahování локтевом kloubu. Udělat 10-12 opakování.

Sedmé cvičení

Navýšení nohou ze stoje čelem k zadní části židle, je tělo mírně nakloněna dopředu, ruce na opěradlo židle. Pomalu zvýšit nohy před 15-20 krát, a nyní to samé na druhé straně. Toto cvičení vám umožní pracovat svaly hýždí.

Osmé cvičení

Výchozí poloha: vleže na zádech, nohy na židli, nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů, ruce podél těla, dlaně na podlahu. Вытягиваем jednu nohu nahoru a provádíme zvedání pánve 10-15 krát. Dále opakujte cvičení na druhou stranu.

Deváté cvičení

Výchozí poloha: vleže na zádech, umístěte nohy na sedadlo tak, aby nohy byly rovné. Pánev je nad podlahou, se spoléhat pouze na dlani, lopatky a nohy. Na výdech, při zachování polohy trupu, aby jednu nohu nahoru 10-15 krát, pak na druhou stranu.

Desáté cvičení

Výchozí poloha: vleže na zádech, lopatky na podlaze, nohy na sedadle, kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů, ruce za hlavu. Provádíme kroucení, zvedání lopatky od podlahy. Dělat 15-20 opakování.

Doporučení pro provádění cvičení:

  • dělat všechny dynamické cvičení pomalu;

  • během tréninku sledovat své pocity a nasměrovat pozornost na svaly, které se dostanou zatížení;

  • mezi přístupy, je nutné udělat přestávku po dobu 15-20 sekund.

Materiály na téma

Tagy

  • domácí cvičení
  • cvičení pro hubnutí
  • cvičení pro svaly

Комментарии0ГостьВойти nebo зарегистрироватьсяОтправить

    Předplatné na рассылкуПодписатьсяПодписываясь na newsletter wday.ru přijímáte podmínky dohody