Fitness w domu: ćwiczenia z krzesłem w domowych warunkach, które pomogą ci schudnąć

  • Aktualności show-biznesu
  • Moda
  • Zdrowie i uroda
  • Styl życia
  • On i ona
  • Aktualności show-biznesu
  • Moda
  • Zdrowie i uroda
  • Styl życia
  • On i ona
  • Dzieci
  • Dom
  • Testy
  • Horoskopy
  • Sennik
  • Konkursy
  • Przepisy
  • Forum
  • Osoby

Porady красотыФитнес domu: 10 skutecznych ćwiczeń z krzesłem

Z tym tematem można wypracować mięśnie brzucha, pośladków i pleców.

Wcale nie musisz dużo zarabiać i chodzić codziennie na zajęcia do osobistego trenera. Jeśli masz chęć i motywacja, można doprowadzić ciało w idealny kształt, nie wychodząc z domu. Główny warunek — sprzęt, w naszym przypadku — zwykłe krzesło, dzięki któremu można wzmocnić wszystkie grupy mięśni.

Przed przystąpieniem do treningu, zaleca się lekkie ogólną rozgrzewkę stawów, lekki предстрейч (5-8 minut), a następnie postępuj zgodnie z naszymi instrukcjami.

Pierwsze ćwiczenie

Pozycja początkowa: siedząc na krześle, plecy prosto. Jedna ręka za głowę, druga prosta. Skłony w bok bezpośredni ręce, przez ściskanie w talii, po jednej trajektorii (bez odwrócenia obudowy). Kolejno zmieniamy stronę. Powtarzamy stoki po 10-12 razy. Ćwiczenie pomoże zrobić piękną talię i usunąć boca.

Drugie ćwiczenie

Podnoszenie stóp ze skręcaniem. Pozycja: siedząc na krześle, ręce za głowę, plecy proste. Wykonujemy skośne skręcania: lewym kolanem staramy się dotrzeć do prawego łokcia i odwrotnie. Powtarzamy skręcania na 10-12 razy na każdą stronę. Opracowujemy skośne mięśnie brzucha.

Trzecie ćwiczenie

Podnoszenie obu nóg. Pozycja: siedząc na krześle, plecy proste. Podnosimy ugięte nogi, zachowując bezpośrednie położenie obudowy. Wykonujemy 10-12 powtórzeń. Dzięki takiemu ćwiczenia rozpatrywana dolny press.

Czwarte ćwiczenie

Wzrost obudowy nad krzesłem. Pozycja: siedząc na krześle, plecy proste, dłonie na krześle. Приподнимаем kolana do klatki piersiowej, za pomocą mięśni brzucha. W tej pozycji należy zatrzasnąć na 10-15 sekund, zrelaksować się (3 oddechy, 3 wydechu) i ponownie powtórzyć, więc należy zrobić 3-4 razy.

Piąte ćwiczenie

Отжимание z krzesłem. Pozycja wyjściowa: nogi proste, ręce na krześle, obudowa wdrożony brzuchem na podłodze, plecy proste. Powtarzamy отжимание 10-12 razy.

Szóste ćwiczenie

Odwrotne pompki. Pozycja: tyłem do krzesła, упираемся na niego ręce, kolana ugięte, miednica na wadze. Wykonujemy podjazdy, opuszczanie obudowy kosztem mięśni rąk, poprzez zgięcie w łokciu. Robimy 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenie siódme

Podjazdy nóg z pozycji stojąc twarzą do oparcia krzesła, tułów lekko pochylony do przodu, ręce na oparciu krzesła. Powoli podnosimy nogę do tyłu 15-20 razy, a teraz to samo z drugiej strony. To ćwiczenie pozwoli wypracować mięśnie pośladków.

Ósme ćwiczenie

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, stopy na krześle, nogi zgięte pod kątem 90 stopni, ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze. Wyciągamy jedną nogę do góry i wykonujemy unoszenie miednicy 10-15 razy. Dalej powtarzamy ćwiczenie z drugiej strony.

Ćwiczenie dziewiąte

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, umieścić stopy na siedzeniu tak, aby nogi były proste. Miednica nad podłogą, opieramy się tylko na dłonie, kark i stopy. Na wydechu, utrzymując pozycję obudowy, podnosimy jedną nogę w górę 10-15 razy, a następnie z drugiej strony.

Ćwiczenie dziesiąte

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, łopatki na podłodze, stopy na siedzenie, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, ręce za głowę. Wykonujemy skręcania, odrywając łopatki od podłogi. Robimy 15-20 powtórzeń.

Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

  • zrobić wszystko, dynamiczne ćwiczenia powoli;

  • podczas treningu śledzić swoje uczucia i kierować uwagę na mięśnie, które otrzymują obciążenie;

  • między seriami należy zrobić przerwę 15-20 sekund.

Materiały

Tagi

  • ćwiczenia w domu
  • ćwiczenia odchudzające
  • ćwiczenia dla mięśni

Комментарии0ГостьВойти lub зарегистрироватьсяОтправить

    Subskrypcja na рассылкуПодписатьсяПодписываясь do newslettera wday.ru akceptujesz warunki umowy