Home fitness: vježbe sa stolicom kod kuće koji će vam pomoći izgubiti težinu

  • Vijesti estrade
  • Moda
  • Ljepota i zdravlje
  • Stil života
  • On i ona
  • Vijesti estrade
  • Moda
  • Ljepota i zdravlje
  • Stil života
  • On i ona
  • Djeca
  • Kuća
  • Testovi
  • Horoskop
  • Tumačenje snova
  • Natjecanja
  • Recepti
  • Forum
  • Osobe

Savjeti красотыФитнес kuće: 10 najučinkovitijih vježbi sa stolicom

S ovim predmetom može raditi abs, stražnjice i leđa.

Nije nužno mnogo zaraditi i hodati svaki dan na nastavu osobnog trenera. Ako postoji želja i motivacija, mogu dovesti tijelo u savršenu formu bez napuštanja doma. Glavni uvjet — inventar, u našem slučaju — obična stolica, kroz koji možete da se pumpa sve grupe mišića.

Prije nego krene na trening, preporučljivo je napraviti manju ukupnu суставную vježba, jednostavan предстрейч (5-8 minuta), a nakon toga slijedite naše upute.

Prva vježba

Početni položaj: sjedeći na stolici, leđa ravno. Jedna ruka iza glave, druga je izravno. Nagib u stranu ravno ruke, kroz kompresije u struku, jednu putanju (bez okretanja tela). Naizmjenično se mijenja stranu. Ponavljamo radi po 10-12 puta. Vježba će vam pomoći napraviti lijepu struka i ukloniti boca.

Druga vježba

Podizanje nogu sa скручиванием. Početni položaj: sjedeći na stolici, ruke iza glave, leđa ravna. Ispunjavamo udarac uvijanje: lijevog koljena pokušavamo doprijeti do desnog lakta i obrnuto. Ponavljamo uvijanje po 10-12 puta na svaku stranu. Прорабатываем udarac kormilar.

Treća vježba

Uspon obje noge. Početni položaj: sjedeći na stolici, leđa su ravna. Dižemo savijene noge, imajući direktan položaj tela. Ispunjavamo 10-12 ponavljanja. Zahvaljujući takvim vježbanje podržava donji press.

Četvrta vježba

Podizanje trupa nad stolicom. Početni položaj: sjedeći na stolici, leđa ravna, ruke na stolici. Приподнимаем koljena prema prsima, koristeći abs. U ovom položaju je potrebno sudjelovati na 10-15 sekundi, opustite (3 udisaja, 3 izdisanje) i opet ponoviti, tako treba napraviti 3-4 puta.

Peta vježba

Отжимание sa stolicom. Početni položaj: noge ravne, ruke na stolici, telo primjenjivati trbuh na podu, leđa su ravna. Ponavljamo отжимание 10-12 puta.

Šesta vježba

Natrag sklekova. Početni položaj: nasloni na stolcu, navali na njega ruke, koljena savijena, zdjelice na težini. Izvršavanje nadogradnje, spuštanje tela kroz mišiće u rukama, kroz savijanje u laktu. Napraviti 10-12 ponavljanja.

Sedmi vježba

Podiže nogu iz položaja stojeći licem na naslon stolice, kućište lagano nagnut prema naprijed, ruke na naslon stolice. Polako dižemo nogu pre 15-20 puta, a sada isto s druge strane. Ova vježba će raditi mišiće stražnjice.

Osma vježba

Početni položaj: ležeći na leđima, noge na stolici, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, ruke uz torzo, ruke na podu. Вытягиваем jednu nogu prema gore i izvršiti podizanje zdjelice 10-15 puta. Dalje ponavljamo vježbu s druge strane.

Deveta vježba

Početni položaj: ležeći na leđima, stavite noge na sjedalo tako da su noge su ravne. Zdjelica iznad poda, oslanjamo samo na svoje ruke, lopatice i stopala. Uzdisati, zadržavajući položaj tela, podići jednu nogu prema gore 10-15 puta, a zatim s druge strane.

Deseta vježba

Početni položaj: ležeći na leđima, lopatice na podu, noge na sjedalo, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, ruke iza glave. Ispunjavamo uvijanje, podizanja lopatice od poda. Radimo 15-20 ponavljanja.

Preporuke za izvođenje vježbe:

  • učiniti sve dinamičke vježbe sporo;

  • tijekom treninga pratiti svojim osjećajima i usmjeriti pozornost na mišiće koji primaju opterećenja;

  • između setova je potrebno napraviti pauzu od 15-20 sekundi.

Materijali na temu

Oznake

  • kućni vježbe
  • vježba za mršavljenje
  • vježbe za mišiće

Комментарии0ГостьВойти ili зарегистрироватьсяОтправить

    Pretplata na рассылкуПодписатьсяПодписываясь na newsletter wday.ru prihvaćate uvjete korisničkog ugovora