Kao što postoje manje: savjeti nutricionista

[Lifestyle]

[Hrana za zdravlje i ljepotu]

[Izgubite težinu brzo]
9236Необязательно sjesti na dijeti za mršavljenje. Ponekad je dovoljno samo malo prilagoditi način prehrane, uključujući i veličine porcija. Saznali smo kako bez poteškoća i ograničenja smanjiti količina potrošene hrane, a pritom je skinuti nekoliko suvišnih kilograma.Pregledajte svoje prehrambene slabosti

Netko ne može odoljeti zube, za nekoga je nepodnošljivo da se odrekne viška porcije sladoleda, a drugi neće moći da ograniči svoj apetit, kada je na stolu svježa peciva. Svatko od nas ima svoje slabe točke – proizvodi, od kojih ne možemo odustati, čak i ako je puna. Prvi korak, naučiti kako kontrolirati napadaje prejedanja, razumjeti što proizvodi su svojim osobnim podražaja.

Napravite popis proizvoda, od kojih se ne možete odreći ni pod kojim okolnostima, i cijelo vrijeme držite ga u svojoj glavi. To će više ozbiljnijih odnositi na konzumira hranu. Također, kako biste izbjegli iskušenju, pokušajte izbjegavati mjesta gdje se vaša snaga volje definitivno će neuspjeh: кондитерский odjel u trgovini, food-tereni u trgovačkim centrima ili kabinet kolege, kod kojih uvijek ima par kutija slatkiša.

Zapišite sve što jedete

Dnevnik prehrane jasno će pokazati sve što jedete u jednom danu. Takva vidljivost će biti odlična motivacija da se isključi iz prehrane čokoladne zalogaje батончиками i početi više smisleno prići svojoj prehrani.

Jedite proteine

Oni su se brzo zasite organizam i dugo zadržavaju osjećaj sitosti. Izaberite pravu za poseban program ishrane proteini, na primjer, grah, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi kao što su sir, jogurt, sir ili mlijeko.

Ne отвлекайтесь

Večera je večera, a ne gledanje serije omiljene serije ili proučavanje društvenih mreža poznanika. Da ne jesti previše, vrlo je važno da se koncentriraju upravo na hrani, a ne na smetnji stvarima. Gledanje tv riskira da otcjepljenje na vašim stranama sljedeći бутербродом i dvostruki dio od deserta.

Ne preskačite doručak

Zapamtite izreku: “jedite Doručak sam, ručak svuče s prijateljem, a večeru daj neprijatelju”? Dakle, od tog dana ona postaje vaša mantra. Ljudi koji su ukusna i dobro jede doručak, ne samo da konzumiraju manje kalorija u toku dana, ali i puno vitkiji od onih koji vole da se odmah prebaciti na večeru. Jutarnji obrok puni naš organizam energiju, daje snagu, a također pomaže zadržati od prigristi. Zapamtite, doručak – to je zalog zdrave prehrane i pravilnog načina života (pročitajte i: Što proizvodi se ne mogu jesti na prazan želudac).

Pijte vodu

Mi često путаем fizičku glad, ne samo emocionalno, ali jednostavno s običnom žeđi. Prije nego što su krenuli u kuhinju za drugi dio obroka popijte čašu vode. Ako ne полегчает, onda vam je stvarno vrijeme za objed.

Zamijenite suđe

Mi obično staviti hranu u tanjur, tako da je bio potpuno ispunjen. Mi to radimo automatski, ne obraća pažnju na ono koliko hrane nam zaista treba. Dakle, zamijenivši velike ploče na one koji na krivi način, može znatno smanjiti količina potrošene hrane.

I na unos hrane utječe i boja posuđa. Odaberite tanjuri hladnih boja: bijela, plava, zelena – oni potiskuju apetit. A evo tople boje poput narančaste, crvene, žute, naprotiv, potaknuti našu želju da postoje.

Jedite polako

Uživajte u mirisu jela, iskustvo okus svakog sastojka, divite se сервировкой – ukratko, povucite zadovoljstvo od hrane. Istraživanja pokazuju da zasićenja od hrane dolazi kroz 15-20 minuta nakon početka obroka, dok je prema istim istraživanjima smo obično trošimo na hranu oko 3-7 minuta. Ima smisla razmišljati o tome.

Usput, sporo i pažljivo osmišljenog obrok ne samo da će smanjiti broj kalorija, ali i prelazak na осознанному prehrani. Posljednja znači da je, obraćajući pažnju na ono što i kako jedete, vi ćete naučiti kako razlikovati fizičku i emocionalnu glad, a to je огородит od prejedanja i dodatnih kalorija.